6 lý do gây chuột rút khi tập luyện

Mất nước

Uống nhiều nước đảm bảo cơ thể luôn hoạt động với hiệu suất tốt nhất, giúp bạn khỏe mạnh, tăng cường năng lượng, hạn chế cơn đói và cảm giác thèm ăn, đồng thời có tác dụng làm dịu cơn khát. Vì vậy, mất nước có thể gây tổn hại cho cơ thể.

Việc uống không đủ nước trước hoặc trong khi tập thể dục có thể dẫn đến chuột rút cơ, bởi ảnh hưởng đến cân bằng điện giải và làm suy yếu chức năng của cơ bắp. Mất nước là nguyên nhân phổ biến gây ra chuột rút cơ bắp. Vì vậy, đảm bảo uống đủ nước suốt cả ngày, đặc biệt, nếu bạn hoạt động thể chất hoặc trong thời tiết nóng bức.

Mất cân bằng điện giải

Các khoáng chất và chất điện giải thiết yếu như magie, natri, kali và canxi đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ bắp. Thiếu những chất này có thể làm rối loạn sự co cơ và gây chuột rút trong quá trình tập luyện.

Nên bổ sung thực phẩm giàu chất điện giải như chuối, rau xanh, các loại hạt và sản phẩm từ sữa.

Tập luyện quá sức

Tập luyện quá sức có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp. Đẩy cơ quá mạnh hoặc thực hiện các bài tập cường độ cao mà không khởi động đúng cách có thể dẫn đến mỏi cơ và chuột rút. Nên tăng dần cường độ và thời gian tập luyện để cơ bắp của bạn có thể thích nghi.

Dinh dưỡng kém

Bổ sung cho cơ thể những chất dinh dưỡng phù hợp để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện là điều quan trọng. Việc hấp thụ không đủ chất dinh dưỡng như carbohydrate và protein có thể ảnh hưởng đến chức năng của cơ bắp, làm tăng khả năng bị chuột rút khi tập luyện.

Không khởi động

Bỏ qua phần khởi động và giãn cơ là một sai lầm phổ biến khi tập thể dục và có thể gây bất lợi cho tiến độ tập luyện. Không giãn cơ trước có thể khiến cơ bắp dễ bị căng và chuột rút hơn khi tập luyện.

Giãn cơ có thể giúp ngăn ngừa chuột rút, đặc biệt là trước và sau khi tập thể dục. Điều này giúp cải thiện lưu lượng máu và chuẩn bị cho cơ bắp hoạt động với cường độ cao hơn, giảm nguy cơ bị chuột rút.

Giày dép không phù hợp

Giày không vừa vặn hoặc mòn có thể dẫn đến khả năng hỗ trợ bàn chân kém, thay đổi dáng đi và gây chuột rút ở chân hoặc bàn chân. Nếu bị chuột rút ở bàn chân, nên xoa bóp nhẹ nhàng phần cơ đang bị chuột rút để giúp làm dịu và thư giãn.